Ik zit nog steeds met mn blessure, zowel de aanhechting aan mn bekken als ook mn knie blijven irriteren. Ik heb er voor gekozen twee volle weken geen enkele diepe squat te doen. Ik zit nu in de eerste week daarvan en vind het nu al lastig 🙂 Wil constant testen of het al beter is… of het al weg is….

Maar goed, tot heden heeft een beetje doortrainen ook niet geholpen dus voor nu de diepe squats maar even uit het programma. Wel ben ik afgelopen week begonnen met het opbouwen van walking lunges. Nu doe ik 200 meter en dat wil ik opbouwen naar 400 meter 4x in de week. Bij de lunges moet elke keer de knie de grond raken.

Opnieuw de uitdaging om niet te snel te willen en weer een vorm van overbelasting te krijgen. Wat maakt het uit als het een week langer duurt voordat ik die 400 meter in 1 set kan volbrengen. het is geen sprint maar een marathon 🙂

Ondertussen ben ik wel weer serieus aan het trainen om de bench op een hoger niveau te krijgen. Ik bench nu 4x per week waarvan twee trainingen met de focus op singles zo zwaar mogelijk en twee trainingen op 30 herhalingen afgewisseld met een pull beweging, bijvoorbeeld barbel row of calbe row etc. De bench gaat langzaam richting de 97,5-100 kg. 1RM is nu 95kg.

De 30 herhalingen zijn erg pittig, ik doe 10 small grip, 10 normal grip en dan 10 wide grip. Ik verzuur enorm en daarna dus de 30 barbel rows, ook hier enorme verzuring 🙂

Voor nu ga ik door op de ingeslagen weg en over twee weken weer rustig aan proberen te squatten. Ik ben benieuwd.